Crunches vs situps
Crunches vs Situps
De fleste av de som er overvektige, finner det vanskeligst å få flabben rundt deres mage fjernet for å komme tilbake i form. To abdominal øvelser som anbefales å bli kvitt fett rundt magen kalles crunches og situps. De fleste som ønsker å miste fett og bygge mage muskler eller den ordspråklige seks pack abs vet ikke forskjellene mellom crunches og situps, og mange synes selv å være det samme. Dette er imidlertid ikke sant, og denne artikkelen forsøker å markere forskjellene mellom disse to forskjellige treningssettene som er ment å kvitte seg med magefett.
Crunches
Ligge på en hard overflate eller en matte på ryggen og med knærne bøyd 90 grader og litt fra hverandre med føttene fast på gulvet. Prøv å løfte hodet og nakken til du føler deg sammen i magesmerter. Hold hendene på brystet. Ryggen din berører alltid gulvet og går ikke om et øyeblikk mens du gjør crunches. Man kan legge hendene bak nakken for å få litt støtte i begynnelsen.
Situps
Situps er en annen flott øvelse for å få magen til form. En sitte opp er litt mer stressende enn crunches. Den opprinnelige stillingen av en person som sitter opp er akkurat som i tilfelle en knase med føtter på gulvet og knærne bøyde 90 grader. Hold armer på bakken og peker mot føttene. Nå løft skulderen og torso for å prøve å få det til å berøre lårene dine. For å fullføre en sitte opp, må du gå tilbake til startposisjonen.
Crunches vs Situps
- Under situps, mister den nedre delen av personen kontakten med gulvet mens den er i kontakt med gulvet under crunches.
- Crunches er trygge, enkle og mindre stressende enn situps som legger mye belastning på nedre ryggen.
- Flere kalorier blir brent mens du gjør situps, og dermed er de inkludert i regimet til de som ønsker å gå ned i vekt raskt. Mens crunches målrettes mot bukmuskulaturen, setter seg mål hofte muskler i tillegg til bukemuskler
